एक्सपर्ट से जानें 3 सरल एक्सरसाइज जो Back Pain की समस्या से राहत दिलाने में हैं मददगार

 

क्या आप जानते हैं कि एक कमजोर पीठ के कारण आपका पेट बड़ा हो सकता है.

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नए वर्क फ्रॉम होम कल्चर ने कुर्सियों पर लंबे समय तक बैठने को मजबूर किया है जो कि एर्गोनॉमिक रूप से डिजाइन नहीं किए गए हैं जैसे कि हम अपने ऑफिस में बैठने के आदी थे. साथ ही, लोग घर से काम करने के दौरान आराम ढूंढते हैं, जिससे सही मुद्रा प्रभावित होती है. इसने कई लोगों को हल्के या गंभीर पीठ दर्द की शिकायत दी है. अक्सर हम इसे नजरअंदाज कर देते हैं या दर्द निवारक दवाएं ले लेते हैं. जबकि दवाएं अस्थायी रूप से दर्द को कम करती हैं, वे समस्या को सही तरीके से टारगेट करने के लिए कोई विकल्प नहीं हैं.

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जब तक हमारी पीठ में दर्द न हो या जब तक हमें गर्दन में दर्द न हो, हम अपनी पीठ पर ध्यान नहीं देते. पोषण विशेषज्ञ ऋजुता दिवेकर का कहना है कि कमजोर पीठ के कारण बड़ा पेट हो सकता है. उन्होंने तीन सरल व्यायामों के माध्यम से पीठ में दर्द को मैनेज करने के लिए कुछ टिप्स शेयर किए हैं जो टिकाऊ होते हैं और इसके लिए किसी उपकरण की जरूरत नहीं होती है – बस कुछ लचीलेपन वाले व्यायाम ताकत और स्थिरता बनाने में मदद करते हैं.

इस अभ्यास के बारे में अच्छी बात यह है कि आप इसे अपने घर में कहीं भी कर सकते हैं – योग चटाई के साथ-साथ बिस्तर पर भी. इंस्टाग्राम पोस्ट ने एक वीडियो ट्यूटोरियल चलाया जिसमें ऋजुता ने दिखाया कि यह अभ्यास कैसे करना है. यहां वीडियो देखें:

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आपको तीन अभ्यासों में से प्रत्येक को 3 सेट में करना है और प्रत्येक को 5 तक गिने.

ऋजुता के पहले हफ्ते के व्यायाम में पांच प्रकार के डेली स्ट्रेच शामिल थे.

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वहीं दूसरे हफ्ते के लिए ऋजुता ने पैरों में स्थिरता और मजबूती पर फोकस किया है. इसमें शामिल थे: लेग लिफ्ट्स, स्क्वैट्स और भीतरी जांघों को स्क्वीज करें.

ऋजुता का 12 हफ्ते का रूटीन आसान और डबल एक्सरसाइज के माध्यम से समग्र स्वास्थ्य में सुधार का वादा करता है. इसलिए, उनका अनुसरण करते रहें और समग्र रूप से ताकत और सहनशक्ति का निर्माण करें.