ये रहा आपका डाइट प्लान! वजन कम होगा | वजन घटाने के लिए डाइट चार्ट

 आज की भाग दौड़ भरी दुनिया में हर कोई फिटनेस पर पूरा ध्यान नहीं देता है। लेकिन ऑफिस का काम बैठा है। घर में भी अक्सर बैठकर काम किया जाता है। इसलिए व्यायाम नहीं होता है। इससे वजन बढ़ने लगता है। वजन बढ़ना सफलता की कुंजी है। कुछ समय निकालकर जिम जाते हैं, डाइटिंग करते हैं। लेकिन इसके बाद भी कोई खास बदलाव नजर नहीं आ रहा है. लेकिन, महत्वपूर्ण बात यह है कि उचित आहार वजन घटाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसलिए स्वस्थ रहने के लिए स्वस्थ आहार का पालन करना बहुत जरूरी माना जाता है। अपने आहार के साथ उपयोग करने के लिए एक को एक साथ रखने का तरीका यहां दिया गया है।

यहां जानिए कैसे बनाएं डाइट चार्ट (How To Make Diet Chart) 

सुबह उठने के बाद- सुबह उठने के बाद पहली बार कम से कम दो गिलास गुनगुना पानी पिएं। आप नींबू या शहद भी मिला सकते हैं। अगर आपका मन करे तो सादा पानी पी सकते हैं। 

नाश्ता - नाश्ता एक बहुत ही महत्वपूर्ण भोजन है - यह आपका दिन बना या बिगाड़ सकता है। अपने सुबह के आहार में स्वस्थ चीजों को शामिल करें, जो आपको लंबे समय तक स्वस्थ रहने में मदद करेगी। आप नाश्ते में ओट्स, अंडे, सलाद, ब्रोकली, उबले आलू जैसी चीजें शामिल कर सकते हैं।

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ब्रंच के लिए - ब्रंच के लिए आप ग्रीन टी, बादाम, चाय पी सकते हैं। लेकिन कोशिश करें कि बिना चीनी डाले चाय पिएं या चीनी कम डालें। इससे फैट कंट्रोल में रहेगा।

 दोपहर का भोजन - पौष्टिक और प्रोटीन युक्त दोपहर का भोजन करें। दालें प्रोटीन से भरपूर होती हैं। इसलिए भोजन में एक कटोरी अमती, चावल, पोली, सब्जियां, सलाद शामिल करना चाहिए।

शाम का नाश्ता- कुछ लोग शाम को भूख लगने पर चाय के साथ तला-भुना और मसालेदार खाना पसंद करते हैं। लेकिन इससे वजन भी बढ़ता है। ऐसे में चाय के साथ मखाना, फल, भुने चने के बीज जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन करें. 

रात का खाना - रात के खाने में तैलीय भोजन न करें। अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो अपने आहार में सलाद, वेजी सूप, सब्जियां, दालें शामिल करें। ये खाद्य पदार्थ पाचन के लिए अच्छे होते हैं। तो यह वजन नियंत्रण में मदद करता है।